21-daags praktisch werkboek
Je hoeft niet eerst om te vallen voordat je iets mag veranderen
Stop de Spiraal helpt je om stresspatronen, piekeren, grenzen en het automatische doorgaan eerder te herkennen. In 21 korte dagen werk je met praktische opdrachten die passen in een druk dagelijks leven.
Voor werkende mensen die nog functioneren, maar merken dat doorgaan steeds meer kost.
Eenmalige betaling. Direct als PDF. Geen abonnement.
Herkenning voor verandering
Herken je dit?
Misschien functioneer je nog gewoon. Je werkt, regelt wat nodig is en aan de buitenkant lijkt er weinig aan de hand. Toch merk je vanbinnen dat doorgaan steeds meer kost.
De signalen zijn niet altijd groot of dramatisch. Vaak beginnen ze klein: een hoofd dat niet uitgaat, spanning die blijft hangen of rust die niet meer echt herstellend voelt.
Je hoeft niet eerst volledig vast te lopen om iets te mogen veranderen.
Je hoofd staat altijd aan
Zelfs wanneer je werkdag voorbij is, blijf je gesprekken, taken en mogelijke problemen in je hoofd herhalen.
Je bent moe, maar blijft doorgaan
Je voelt dat je rust nodig hebt, maar schuift die steeds vooruit omdat er nog iets af moet of iemand op je rekent.
Rust voelt niet echt als rust
Je zit misschien stil, maar vanbinnen blijf je alert, onrustig of bezig met wat je nog zou moeten doen.
Je lichaam blijft gespannen
Je merkt spanning in je nek, schouders, kaken of ademhaling, ook op momenten waarop er geen directe reden voor lijkt.
Je zegt vaker ja dan goed voelt
Je wilt niemand teleurstellen en merkt pas achteraf dat je opnieuw over je eigen grens bent gegaan.
Je vraagt je af hoe lang dit nog goed gaat
Je bent niet volledig uitgevallen, maar voelt wel dat doorgaan op deze manier steeds moeilijker wordt.
Eén van deze signalen betekent niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is. Maar wanneer meerdere signalen blijven terugkomen, is dat wel een reden om eerder stil te staan bij wat je nodig hebt.
Je hoeft niet eerst volledig vast te lopen voordat je iets mag veranderen.
Wat is Stop de Spiraal?
Stop de Spiraal is een 21-daags werkboek voor werkende mensen die merken dat ze te veel opboksen, maar nog niet in een burn-out zitten. Elke dag doe je één ding. Vijf tot tien minuten. Een korte uitleg, een invulvraag en een concrete oefening die past in een druk leven.
Geen zweeftaal. Geen 8-weken programma. Geen app nodig.
Het werkboek is opgebouwd in drie weken:
Week 1 - Herkennen
Wat er met je lichaam en hoofd gebeurt. Je brengt in kaart waar je energie naartoe gaat en hoe stress zich bij jou uit.
Week 2 - Doorbreken
Concrete technieken voor de drukke dag. Van ademhaling tot grenzen stellen — klein en direct toepasbaar.
Week 3 - Verankeren
Een ritme bouwen dat blijft werken. Zodat je niet opnieuw van nul hoeft te beginnen als het weer lastig wordt.
Wat krijg je?
- Een PDF van 29 pagina's die je kunt printen of digitaal invullen
- 21 dagpagina's met uitleg, invulvraag en micro-oefening
- 3 weekreflecties om te zien wat er al verschuift
- Een persoonlijk anti-spiraal plan op dag 21 — zodat je weet wat je doet als het weer moeilijk wordt
- Directe download na betaling — geen wachttijd
Voor wie is dit werkboek?
Dit werkboek is voor jou als je:
- Werkend bent en merkt dat je nooit echt uitschakelt
- Voelt dat je op weg bent naar een burn-out maar er nog niet in zit
- Geen tijd hebt voor lange programma's of wekelijkse sessies
- Concreet aan de slag wilt zonder zweeftaal of grote beloftes
- Nederlands spreekt en een product wilt dat bij jouw leven past
Dit werkboek is níét voor mensen die al midden in een burn-out zitten en professionele begeleiding nodig hebben.
Begin vandaag met Stop de Spiraal
21 dagen, korte opdrachten en direct als PDF te downloaden.
€17 eenmalig
Veilig betalen via iDEAL, creditcard of PayPal. Digitaal product — geen fysieke verzending.
Veelgestelde vragen
Nee. Stop de Spiraal is een digitaal PDF-werkboek. Je ontvangt hem direct na betaling per mail. Je kunt hem printen of digitaal invullen op je tablet of laptop.
Ja — dit werkboek is juist gemaakt voor mensen met weinig tijd. Elke dag kost je vijf tot tien minuten. Niet meer.
Geen probleem. Ga de volgende dag gewoon verder waar je bent. Er is geen streepjeslijst die je moet bijhouden.
Dit werkboek is bedoeld voor de fase vóór een burn-out. Zit je er al midden in en heb je professionele begeleiding nodig? Zoek dan eerst hulp bij een huisarts of bedrijfsarts. Dit werkboek kan dan later een aanvulling zijn.
Ja. Download Dag 1 gratis en ontdek of dit bij jou past. Klik hier om Dag 1 gratis te downloaden.
Je hoeft dit niet perfect te doen
Je hoeft alleen te beginnen
Start vandaag met Dag 1 en ontdek welk patroon jou steeds laat doorgaan.