Ademhalingsoefeningen zijn een fantastische manier om je te ontspannen en onthaasten in deze drukke wereld. Deze ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om stress te verminderen en emotionele gezondheid te verbeteren. In dit blogartikel geef ik je 5 ademhalingsoefeningen die je kunt gebruiken om de rust te vinden en je te ontspannen in alle hectiek.
4-7-8 ademhalingsoefening
Deze ademhalingsoefening wordt ook wel de “ontspanningsademhaling” genoemd en is gemakkelijk uit te voeren. Het maakt bij deze oefening niet uit waar je bent, aangezien je deze overal kunt uitvoeren. Begin de ademhalingsoefening door je lippen te sluiten en door je neus te ademen. Adem vervolgens vier tellen in, houdt deze gedurende 7 seconden in en adem afsluitend uit gedurende 8 seconden. Herhaal deze oefening totdat je je rustig voelt.
Belly breathing
Deze ademhalingsoefening is ook bekend als de diafragmatische ademhaling. Deze oefening wordt gebruikt als een effectieve manier om stress te verminderen en om het hartritme te verlagen. Begin door te gaan zitten of te gaan liggen met je handen op je buik. Adem vervolgens 4 tellen in, zodat je buik zich uitzet. Houd dan je adem in gedurende 2 tellen en adem uit in vier tellen, zodat de buik weer naar binnen krimpt. Herhaal deze ademhalingsoefening totdat je je ontspannen begint te voelen.
Alternate nostril breathing
Dit betreft een ademhalingsoefening uit de yoga die kan helpen om stress te verminderen. Daarnaast kun je met deze oefening je emotionele evenwicht behouden. Ga zitten met je benen gekruist en houd hierbij je rug recht. Plaats vervolgens je wijsvinger op het linker neusgat en adem in door het rechter neusgat. Plaats je wijsvinger vervolgens op je rechter neusgat en adem uit door je linker neusgat. Herhaal deze ademhalingstechniek totdat je rust ervaart.
Progressive muscle relaxation
Deze ademhalingsoefening kun je doen om spanning te verminderen en ontspanning te bereiken. Om te beginnen ontspan je je hele lichaam en focus je jezelf op elke spiergroep, dit doe je één voor één. Span de spiergroep 10 tellen aan en ontspan de spiergroep daarna 10 tellen. Doe dit voor elke spiergroep totdat het hele lichaam ontspannen is.
Guided meditation
Dit betreft een vorm van meditatie waarbij je geleid wordt door een stem of bepaalde muziek om je te concentreren en te ontspannen. Gedurende een geleide meditatie kan een begeleider of een vooraf opgenomen stem je leiden door middel van aanwijzingen en oefeningen. Met deze aanwijzingen en oefeningen richt je jouw bewustzijn op het hier en nu. Dit kan helpen om stress te verminderen, emoties onder controle te krijgen en om mentale helderheid te verkrijgen. Geleide meditaties komen voor in groepen en individueel. Daarnaast worden deze aangeboden in meerdere stijlen, als mindfulness, ademhaling en visualisatie.
Liever begeleid aan de slag?
Door hier te klikken kom je op de website van Practice Happy With Yoga. Zij bieden talloze online cursussen met betrekking tot meditatie en yoga. Ga je dus liever begeleid aan de slag? Dan zijn zij de perfecte partij voor jou. Voor een klein bedrag per maand krijg je ongekende kwaliteit. Zij noemen het zelf “De Netflix van Yoga”. Dit is omdat je de lessen overal en wanneer je wilt kunt uitvoeren.
Meer over mediteren? Klik dan hier.
