Hoe vaak sporten mensen? Hoe vaak moet IK sporten? Dat zijn waarschijnlijk vragen die je hebt als je wilt beginnen met sporten. Het antwoord verschilt en is afhankelijk van meerdere factoren, denk aan leeftijd, je gezondheid, doelen en de beschikbare tijd. In dit artikel leggen wij het je graag uit, zodat ook jij aan de slag kunt gaan.
Hoe vaak en hoe lang sporten?
Over het algemeen wordt er aangeraden om minsten 150 minuten matig intensief of 75 minuten op hoge intensiteit te bewegen per week. Omgerekend kom je op zo’n 20 tot 30 minuten per dag, dat staat ongeveer gelijk aan 5 kilometer hardlopen of 30 minuten fietsen.
Goed om in het achterhoofd te houden, is de intensiteit van de oefening even belangrijk is als de duur van de oefening. Matig intensief bewegen, betekent dat je je hartslag op 60% tot 70% van je maximale hartslag brengt. Intensief bewegen houdt in dat je je hartslag op 70% tot 85% van je maximale hartslag brengt.
Daarbij is het goed om afwisseling aan te brengen in de oefeningen die je uitvoert. Denk aan het afwisselen tussen cardiotraining en bijvoorbeeld krachttraining. Deze combinatie kan de kans op blessures verminderen en spierversterking verbeteren.
Iedereen is anders
Goed om te onthouden is, dat iedereen anders is. Ook de hoeveelheid oefening die nodig is om gezond te blijven, kan vaak variëren. Twijfel je over hoe vaak je moet gaan sporten, of heb je bepaalde gezondheidsproblemen? Raadpleeg dan eerst de huisarts voordat je begint met een nieuwe routine.
Houdt het leuk
Over het algemeen geldt: hoe vaak je dan ook sport, probeer ervoor te zorgen dat je het leuk blijft vinden en dat je doelen weet te behalen. Dit zal bijdragen aan het motiveren van jezelf en daardoor regelmatig te blijven bewegen. Hiermee houdt je gezonde gewoontes op het lange termijn eerder vol.
Routine
Zoek een routine die werkt voor je en haalbaar is om vol te houden voor een langere tijd. Dit kan dagelijks sporten betekenen, of misschien twee of drie keer per week. Probeer verschillende routines uit om te kijken welke hiervan het best bij je past.
Voordelen
Regelmatig sporten/bewegen is niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale gezondheid. Sporten helpt namelijk om stress te verminderen, energie te verkrijgen en om je stemming te verbeteren. Als je twijfelt of je genoeg tijd zult hebben om te sporten, onthoud dan dat het uiteindelijk tijd zal besparen, omdat je je beter zult voelen. Daarbij zul je minder tijd besteden aan het behandelen van mentale en fysieke (gezondheid)problemen.
Voeding
Naast bewegen, is voeding ook een groot deel van de ontwikkeling. Heb je geen idee waar je moet beginnen met betrekking tot voeding? Dan is de Koolhydraatarme Ovenschotel Bijbel wellicht wat voor jou. In dit boek staan talloze gezonde ovenschotel opties. Op die manier kan ook jij, resultaat in- en buiten huis behalen.
Dus… hoe vaak sporten?
Tot slot: hoe vaak je moet sporten hangt dus af van een aantal factoren. Deze factoren zijn onder andere je leeftijd, gezondheid, doelen en de tijd die je tot je beschikking hebt. Aanbevolen wordt om op zijn minst 150 minuten matig intensief of 75 minuten intensief te bewegen per week. Dat komt neer op zo’n 20 tot 30 minuten beweging per dag. Daarbij is het zeer belangrijk om afwisseling aan te brengen in je oefeningen, zodat je enkel oefeningen uitvoert die voor je werken. Door dat de doen vindt je oefening die je op lange termijn kunt volhouden. Het regelmatig bewegen brengt voordelen met zich mee zoals; vermindering van stress, boost in energie en verbetering van je stemming.
Meer over lifestyle? Klik dan hier.
