Naast dat voeding goed is voor de fysieke gezondheid, is het ook goed voor de mentale gezondheid. Wat wij dagelijks eten kan grote invloed hebben op onze stemming, energievoorraad en cognitieve functies. In dit blogartikel geef ik enkele tips over voeding die goed is voor de geest.
Naast voeding is het controleren van de ademhaling ook belangrijk voor de geest. Een gecontroleerde ademhaling draagt bij aan de emotionele balans. Hier vind je meer over ademhalingsoefeningen.
Eet genoeg eiwitten
Om te kunnen herstellen en groeien, zijn eiwitten een belangrijke bron. Daarnaast kunnen eiwitten ook bijdragen aan een betere stemming en concentratie. Goede opties zijn; vlees, vis, eieren, noten en zaden. Deze opties zijn allemaal proteïnerijk. Mocht het zo zijn dat je niet genoeg proteïne binnen kunt krijgen door middel van eten, kun je kiezen voor eiwit shakes. Onthoudt dat deze shakes een toevoeging moeten zijn op je voeding en geen vervanging!
Kies voor gezonde vetten
Naast proteïne, hebben we ook vetten nodig. Vetten zijn handig voor het behouden van een gezonde huid en transportatie van vitamines. Gezonde vetten als omega-3 vetzuren, kunnen ook bijdragen aan een betere stemming en verbeterde concentratie. Deze omega-3 vetzuren komen voor in vis, noten en zaden.
Eet genoeg groenten en fruit
Groenten en fruit zitten vol met voedingsstoffen als vitamines, mineralen en antioxidanten. De algehele gezondheid heeft baat bij het eten van groenten en fruit, ook de mentale gezondheid. Probeer dagelijks daarom voldoende groenten en fruit binnen te krijgen.
Voorkom te veel suiker
Suiker, de korte termijn ‘’energiebooster’’. Op lange termijn kan dit leiden tot een dip in onze bloedsuikerspiegel. Zodra deze dipt, kan dit leiden tot een slechte stemming en zelfs concentratieproblemen. Om deze redenen is het beter om zoveel mogelijk suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken. Kies als alternatief voor natuurlijke zoetstoffen als stevia of honing.
Drink voldoende water
We bestaan zelf voor een groot deel uit water, water is daarbij essentieel voor ons lichaam en geest. De voedingsstoffen die je tot je neemt worden door middel van water getransporteerd. Naast voedingsstoffen worden de afvalstoffen ook afgevoerd. Zolang je voldoende water drinkt, kun je je geest helder houden en je energie op peil.
Conclusie
Al met al is het belangrijk om gevarieerd en gezond te eten. Dit gezonde en gevarieerde dieet, zal onze mentale gezondheid ondersteunen. Eet dus voldoende eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit en beperk de suikerinname. Vergeet tot slot niet om voldoende water te drinken. Wij moedigen je aan deze tips een tijd een kans te geven voor een gezonde geest en een gezond lichaam.
Meer over voeding? Klik dan hier.
